Olabildiğince Hızlı Yıkılmak İçin 14 İpucu

yağ kaybı hataları

iStockphoto




Yine oldu. Kışlık bedeninize çok fazla kapıldınız, asansörlerinizde kaydettiğiniz ilerlemeye fazla takıntılısınız - ve şimdi yaz geldi ve bir hatmi vücut tanımına sahipsiniz.

Neyse ki, yardım elinizin altında. Hızlı bir şekilde parçalanmaya yönelik bu ipuçları, bir ton yardımcı (ve bazen yararsız… ) diyet tavsiyesi ve yaz kilo kaybınızı güçlendirmek için tasarlandılar. Yıkılma zamanı kardeşim!





HIIT'e basın

Sıcak, terli ve gerçekten, gerçekten berbat olan nedir?



Senin annen!Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman! Çevredeki en zor kardiyovasküler antrenman stillerinden biridir, ancak aynı zamanda en etkili olanlardan biridir. Düşük yoğunluklu yürüyüş ve koşu ile kısa top duvar sprintlerini karıştırmak, kalori yakmanın ve günlük kardiyonuzu almanın en etkili yoludur. Kolay değil (annenizin aksine), ancak normalde alacağı zamandan çok daha kısa bir sürede bir ton kalori yakabileceksiniz.

Abominable Bro-man olmayı bırak

Hepimiz pürüzsüz, tüysüz vücutlarla kutsanmış değiliz ve birçok vücut geliştiricisi, Hugh Jackman ve Big Foot arasındaki spektrumda bir yerde vücut kıllarıyla bezenmiş durumda. İkinciye öncekinden daha yakınsanız ve midenizdeki kıllar size lakabını kazandırmışsa Abominable Bro-man , kendine bir ustura al. Tıraş olmak karın kaslarınızı daha görünür hale getirecek ve kilo kaybını hızlandırmak için daha fazla motive olacaksınız.



'Bench 315, 405 ağırlığında. Antrenörler ondan nefret ediyor!'
Kilo vermeyi bir rekabet haline getirin ve kardeşlerinize eldiveni bırakın. Aynı hedefleri paylaşmak sizi her zamankinden daha çok çalışmaya motive edecek ve birazcık boş konuşmaktan daha keyifli bir şey olamaz.

Kahvaltı: şampiyonların düşmanı

Aralıklı Oruç, kahvaltıdan vazgeçme ve gece boyunca 16 saat oruç tutma uygulamasıdır. Hızlı yağ kaybı için harika bir geçmişe sahiptir ve hala aynı anda kas kazanımını teşvik edebilen birkaç diyetten biridir.

Protein, protein, protein

Protein, kas kütlesini onarmaya ve oluşturmaya yardımcı olur ve en doyurucu besin gruplarından biri olarak kabul edilir. Protein alımınızı artırmak, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve kardiyonun neden olduğu kas israfını en aza indirir.

HER ŞEY BARBEKÜ

Gerçek: Barbekü lezzetlidir. Gerçek: Barbekü kilo kaybını da hızlandırabilir. Yağsız et ve salatadan oluşan standart barbekü tarzı yemek, yüksek protein, yüksek memnuniyet ve düşük kalori sunan bir diyetçinin rüya kombinasyonudur. Sadece Jack Daniel'in Barbekü turşusundan kaçındığınızdan emin olun.

Bira karın yapar, absinthe abs yapar

Bira kalorilerle doludur ve tek bir şişe koyu bira, küçük bir öğün kadar kalori alabilir. İçkinizi içmeye kararlıysanız, gitmeniz gereken yol alkollü içeceklerdir - ve şekersiz bir karıştırıcı ile birleştirilen birkaç atış, sizi biranın kalorisinin çok küçük bir kısmıyla vızıldatacaktır.

Kaltaklarınızın kontrolünü elinize alın

…ve evcil köpeklerinizi mümkün olduğunca sık gezdirin. Bu, çok az çaba gerektiren, düşük etkili bir egzersizdir ve çok fazla kalori yakmasa da, gününüzün genel kalori açığına katkıda bulunmaya yardımcı olur. Ayrıca daha fazla kaltakla ve onların kadın sahipleriyle tanışmak için harika bir yol.

Halterden kurtulun ve haltere vurun

Bileşik egzersizler, izolasyon egzersizlerinden daha fazla kas çalıştırır, daha fazla kas büyümesini tetikler ve daha fazla kalori yakar. Diyet yaparken ve enerjiniz düşükken, kalori yakmak ve mümkün olduğunca verimli kas inşa etmek mantıklıdır - bu nedenle egzersizlerinizi squat, dead, bench ve press etrafında yapın.

kendini kızlara ifşa etmeye başla

Woaahhhh ahbap, öyle demek istemedim!

Bu listedeki en ürkütücü ipucu olmasına rağmen, bu öneride bir miktar meşru bilgelik var. Çoğu zaman, kızlar kilo ve vücut yağı konusunda düşündüğümüz kadar telaşlı değillerdir ve %8 vücut yağından %7'ye indirememenizden dolayı kalbi kırılan tek kişi... sizsiniz. Sıkı çalışmanızla gurur duyun ve kendinize biraz dikkat edin. Olumlu tepki sizi şaşırtacak ve doğru yolda ilerlemeye devam etmek için motive olacaksınız. parçalanmış .

Kendinize bir fitness uygulaması bulun

Fitness uygulamaları kilonuzu, kalorilerinizi ve ilerlemenizi ölçmenin hızlı ve kolay bir yolunu sunar. Benim kişisel favorim denir öğütücü – ilham verici fiziklerle dolu ve her gün kalça kas tanımımla ilgili iltifatlar alıyorum. Bir dakika bekle ...

Bagaja biraz abur cubur koyun

Tam bir cimri olmaktan kaçının ve ara sıra hile yemeğine izin verin. Kalori alımınızı izlediğiniz sürece abur cubur sizin için doğal olarak kötü değildir - ve hayatta birkaç şey duble pastırmalı çizburgerden daha iyi olduğu için, diyet konusunda daha mutlu olacaksınız.

Squat rack'te curl yapmaya başlayın

Bir dahaki sefere çömelmiş bir PB'ye giden büyük bir adam gördüğünüzde, bodur rafına gidin ve onun arkasında kıvrılmaya başlayın. Bukleler yağ kaybınızı iyileştirmeyecek olsa da, öfke dolu 300 lb'lik bir vücut geliştirici tarafından kovalanmak kesinlikle olacaktır.

Bir işaretleyici kalemle ekstra karın tanımı ekleyin

Her şey başarısız olduğunda, mütevazi keçeli kaleme dönme zamanı. Dünyada karın kaslarınızı yapacak hiçbir şey yok pop siyah mürekkepli bir taslak kadar ve hepsinden iyisi, kesinlikle kardiyo gerektirmez.

Bunu yapmaktan başka yapacak bir şey yok

Bay Ronnie Coleman'ın bilgece sözleriyle, her şey söylenip yapıldığında, sadece lanet olasıca yapılacak hiçbir şey yoktur. yap . Kilo kaybı yavaş bir süreçtir ve hızlı kilo almanın tek kesin yolu şu anda diyete başlamaktır. Peki ne bekliyorsun? Kıçını kaldırıp doğruca spor salonuna gitme zamanı.